De ce schimbarea este un subiect atât de fierbinte? Ei bine, e de ajuns să aruncăm o privire la viteza cu care se schimbă lumea și la ritmul cu care se transformă realitatea noastră. Nu numai că este nevoie să ținem pasul cu ea, dar simțim și presiunea de a performa și de a prospera în acest mediu.
Asta înseamnă că trebuie să găsim modalități de a face schimbări la nivel de echipe, la nivel de companii, dar și la nivel individual. Iar dacă vorbim despre dezvoltare personală, implementarea și susținerea schimbărilor individuale este o condiție prealabilă pe care avem nevoie să o stăpânim pentru a ne îmbunătăți.
Anul acesta am avut ocazia să finalizez modulul de Interviu Motivațional, traineri fiind un psihiatru și un psiholog. Interviul motivațional este o abordare ghidată de consiliere, un stil centrat pe client, pentru a determina schimbarea comportamentului, ajutând clienții să exploreze și să rezolve ambivalența. Se folosește, cu rezultate impresionante, în intervenții de dependență și schimbare. Face minuni în schimbare individuală! Am aplicat-o atât pentru mine, cât și pentru alții și nu mă mai întorc la alte metode! 😊
Deci, top 3 lucruri pe care le-am învățat și le-am aplicat atunci când am vrut să schimb diferite comportamente sau situații:
- Ambivalența este normală atunci când ne confruntăm cu schimbarea și avem nevoie să o acceptăm, să experimentăm și să o rezolvăm înainte de acțiune.
Acum doi ani, am simțit că trebuie să încep exercițiile fizice într-un mod mai consistent. Știam beneficiile exercițiilor fizice, dar mă simțeam copleșită de nivelul de efort necesar din partea mea. Să nu fac niciun fel de exercițiu însemna să resimt diferite dureri și junghiuri și să mă privez de acel efect de reechilibrare emoțională pe care știam că exercițiile fizice îl au asupra mea. Toooootuși …. Era greu să încep și chiar mai greu să țin pasul cu mersul la sală. Voiam să fac exerciții fizice în mod constant și voiam și să nu fac niciun efort, în același timp.
Forțarea si grăbirea acestei ambivalențe duce la angajamente parțiale, din punct de vedere psihologic. E ca și cum aș semna un contract cu mine însumi, dar nu sunt pe deplin angajat. Acesta este motivul pentru care o mulțime de oameni încep din voință și sunt hotărâți să persiste, dar își pierd motivația pe parcurs și renunță.
Ambivalența este normală și este un pas necesar atunci când contemplăm schimbarea. Rolul principal: evidențiază beneficiile și prețurile pe care trebuie să le plătim pentru ambele opțiuni. Ne ajută să înțelegem mai bine cu ce ne confruntăm și este o condiție prealabilă pentru decizie. Nu putem lua o decizie din toată inima fără ambivalență.
Punct de acțiune: acordă timp pentru ca ambivalența să se manifeste și să înțelegi toate fațetele. Cere asistență, dacă este necesar. Lucrul cu cineva care te poate ghida prin acest proces este o mină de aur!
- Dacă vrem să alimentăm schimbarea, avem nevoie să găsim modalități de a spori dorința, motivele, nevoile și abilitățile pentru noul comportament. Atât comportamentul actual, cât și cel nou au și părți pozitive, și părți negative. Avem nevoie să fim atenți la toate și să construim motivația pentru schimbarea pe care vrem să o facem.
Pentru a spori dorința de antrenament, mi-am amintit cum m-am simțit când jucam volei în fiecare zi: starea fizică, starea mentală. Cât de bine m-am simțit, cât de puternică.
Pentru a spori motivele, m-am uitat la rolul meu de părinte: dacă vreau ca fiica mea să aibă o viață echilibrată, trebuie să fac chiar eu acel comportament, trebuie să mă vadă făcând mișcare. Învață din ceea ce vede, nu din ceea ce îi spun.
Pentru a spori nevoia, mi-am amintit de toate durerile pe care le simt, dar, de asemenea, am făcut un fast-forward în viitor: cum ar fi corpul și sănătatea mea peste 5 ani, dacă nu aș face nimic. Sumbră perspectivă 😊
Pentru a spori abilitățile, am făcut două lucruri: m-am uitat în trecut, la experiențele anterioare și ceea ce am făcut și a funcționat (să am o listă pe care să bifez, de exemplu, funcționează foarte bine în cazul meu) și am căutat exerciții pe care știam că le pot face. Așa am găsit un program sportiv pe care îl pot face acasă, în 15 minute de antrenament (timpul ăsta îl găsesc dimineața, nu necesită o oră întreagă, așa cum era mersul sală) și am avut o structură a programului, care să mă ajute să persist. Mi-a dat abilitățile de care aveam nevoie nu doar pentru a începe, ci și pentru a persista. Iată-mă, doi ani mai târziu și având în mod constant 3 – 4 antrenamente pe săptămână. Și am ajuns de la 35 kg masă musculară la 50 kg.
- Atunci când decizi să pui în aplicare un nou comportament – acțiunea are nevoie să fie concentrată. Un singur lucru o dată.
Când am decis că vreau să încep în mod constant exercițiile fizice, aplicam și reguli de nutriție, în același timp. Am descoperit că simțeam presiune, că ceream prea mult de la mine și nu mă mai bucuram de proces. Așa că am decis să opresc orice presiune pe alimentație și, timp de 3 luni, să mă concentrez doar pe construirea obiceiului pentru antrenamente fizice. M-am întors la nutriție după ce m-am asigurat că antrenamentele sunt o prezență consistentă și nu le-am simțit ca pe un efort.
De multe ori, avem așteptarea să ne împingem, să ne forțam reacțiile și emoțiile când încercăm să facem schimbări. Aș propune o abordare diferită: haideți să ne înțelegem emoțiile, să lucrăm cu ele și să ne folosim de energia lor pentru a susține schimbarea pe care vrem să o facem. Aici, la LeadUp Central, te încurajăm să reușești!
Monica Dumitrescu – Entrepreneur, consultant, trainer and performance developer